Dominar la habilidad de establecer objetivos es muy poderoso.
Al principio del desarrollo de nuestros programas de Certificación y Coaching PN, nos dimos cuenta de que no era suficiente hablar de los tipos de objetivos que funcionan y los que no.
Necesitábamos una fórmula que nuestros propios entrenadores (y los graduados de la Certificación) pudieran utilizar con los clientes. Una fórmula que fuera fácil de entender y aplicar.
Necesitábamos una fórmula que pudiera aplicarse a cualquier resultado deseado, desde perder peso hasta dejar de tomar medicamentos para el colesterol, pasando por sentirse bien en la vida.
Hoy, esbozo esa fórmula.
Siga leyendo para conocer tres formas importantes de transformar instantáneamente los objetivos de fitness «malos» en «buenos».
Paso 1:
Convierta los «objetivos de resultado» en «objetivos de comportamiento».
Por lo general, cuando alguien pregunta por sus objetivos de fitness, la mayoría de la gente empieza con el resultado o los resultados que quiere:
- Quiero perder seis kilos.
- Quiero tener ese aspecto de piel fina y rasgada.
- Quiero darme un atracón con menos frecuencia.
- Quiero levantar el doble de mi peso corporal.
Los objetivos de resultado describen cómo queremos que sean las cosas al final del proceso.
No hay nada malo en querer cosas. O hablar de lo que quieres. O empezar con el fin en mente.
Pero no podemos detenernos ahí.
Querer cosas no es suficiente. Aunque las quieras de verdad, de verdad, de verdad.
Porque: A menudo no podemos controlar los resultados.
Los resultados se ven afectados por cosas del entorno. Como:
- Tu trabajo está muy ocupado.
- Tu hijo se pone enfermo.
- Tu gimnasio cierra por reformas.
- Tu madre con demencia necesita ayuda.
- Tienes exámenes en la escuela.
Y están influenciados por cosas físicas. Por ejemplo:
- Tus hormonas se desajustan.
- Tienes una enfermedad crónica. (O incluso sólo un duro ataque de gripe).
- Estás estresado.
- Viajas mucho.
- Te haces mayor.
- Tienes problemas para dormir.
- Te has torcido el tobillo o tu rodilla artrítica vuelve a hacer de las suyas.
Ya te haces una idea.
No puedes hacer que tu cuerpo haga lo que tú quieres. (Y tampoco puede hacerlo tu entrenador personal).
Pero puedes controlar lo que haces.
Por eso los objetivos de comportamiento son tan importantes: se centran en las cosas que sí podemos controlar.
Los objetivos de comportamiento representan su compromiso de practicar un conjunto concreto de acciones o tareas todos los días, de la forma más constante y regular posible.
«Comer despacio te ayuda a comer un poco menos, pero seguir sintiéndote satisfecho. Ayuda a disminuir la hinchazón porque ahora estás masticando y digiriendo mejor tu comida, lo cual es otra ventaja para el Proyecto Vientre Plano.
«¿Estarías dispuesto a probar este primer paso de comer despacio, y también a hacer un seguimiento de si lo practicas?»
Dado que comer despacio ayuda a la gente a comer menos, y comer menos suele conducir a la pérdida de grasa (por no mencionar los beneficios de una mejor elección de alimentos y una mejor digestión), este enfoque ayuda a convertir un resultado (incontrolable) en un comportamiento (controlable).
Paso 2:
Convierta los «objetivos de evitación» en «objetivos de acercamiento».
Deja de beber refrescos.
Deja de comer comida basura.
Deje de fumar.
Los objetivos de «evitar» como estos son agradables y sencillos. ¿Qué es más sencillo y fácil de entender que «no»?
Parece lógico. «No» o «parar» te alejan de algo «malo», o de algo que amenaza lo que quieres conseguir.
Sin embargo, los objetivos de «evitar» son psicológicamente contraproducentes.
Porque decirte a ti mismo que dejes de hacer algo casi garantiza que lo seguirás haciendo.
Como puedes imaginar, a nadie le gusta que le digan lo que tiene que hacer. Esto se llama resistencia, y es completamente normal. En el momento en que alguien (incluso tú mismo) aboga con fuerza por el cambio, tu reacción natural es argumentar con la misma fuerza en contra del cambio.
Es más, si el objetivo es dejar de hacer algo, hasta el más mínimo desliz puede sentirse como un fracaso. Un fallo significa que te has «bajado del carro» y se desata el infierno.
Los objetivos «a evitar» suponen un gran trabajo psicológico. Ocupan mucho terreno y energía mental y emocional. Todo lo que puedes pensar es en lo que no estás haciendo… o en lo que no deberías hacer… pero que realmente quieres hacer… pero no puedes hacerlo… augh.
Por eso ayudamos a los clientes a convertir los objetivos de «evitación» en objetivos de «acercamiento».
Los objetivos de «acercamiento» te llevan hacia algo deseable (y te alejan silenciosamente de algo que estás tratando de evitar).
Los objetivos de «acercamiento» también se centran en sentirse bien. En hacer el bien por nosotros mismos