¿Poner las necesidades de los demás por encima de las tuyas? Para muchas mujeres, es una realidad cotidiana.
Ya sea una profesional de alto nivel, una madre, una cuidadora, una compañera, una trabajadora, una hija, una amiga, o todo lo anterior y más….
…. si eres mujer, se te pide que hagas mucho.
Muchas de nosotras nos pasamos el día apagando fuegos, manejando listas de tareas, limpiando narices pequeñas, cumpliendo plazos y asegurándonos de que otras personas estén alimentadas, seguras y felices.
La cuestión es que…
Hemos llegado a conocer a muchas mujeres a través de nuestro programa de Coaching de Nutrición de Precisión. Y hemos aprendido que la mayoría de ellas disfrutan -y prosperan- con esa lista imposible de arriba.
Les gusta afrontar el reto de apoyar a los demás y hacer las cosas.
Es decir, hasta que su energía se agota y se dan cuenta de que no les queda nada para ellas mismas.
Y poco a poco, después de meses o años de poner a otras personas en primer lugar, de hacer varias cosas a la vez y de manejar esa épica lista de cosas por hacer:
- Se agotan mental y emocionalmente.
- El tiempo que solían invertir en el autocuidado ha desaparecido.
- La ropa que antes les quedaba bien… les aprieta un poco (o mucho).
- Los antojos de azúcar y comida basura parecen mucho más fuertes.
- Las clases de ejercicio/entrenamientos se posponen, y luego se cancelan.
- Se evita el espejo del baño y la báscula. (Junto con la cama).
- El estrés de las dietas yo-yo comienza de nuevo.
Al dedicar tanto tiempo a cuidar de los demás y hacer malabarismos con todas sus responsabilidades, las mujeres acaban descuidándose a sí mismas.
Pero no tiene por qué ser así.
- Puedes sentirte sana, en forma y bien en tu propia piel.
- Puedes recuperar el control de tu horario y de tu cuerpo.
- Puedes superar la alimentación emocional y los antojos.
- Puedes mostrar amor y aprecio a los demás sin dejar de cuidarte a ti mismo.
Te mostraremos cómo.
El tipo de cambio que quieres es posible.
No importa por dónde empieces.
No importa cómo te sientas ahora mismo.
No importa cuántas cosas haya en tu plato.
Es posible.
Esto es lo que las mujeres suelen desear cuando empiezan a trabajar con nosotros, y algunas formas de empezar ahora mismo.
Lo más importante
«Ayudarme a tener una mejor relación con la comida».
En algún momento de sus vidas, muchas mujeres luchan con el exceso de comida y la alimentación emocional. Nos encanta el vino, el chocolate, el azúcar, o lo que sea que sea nuestro «me merezco esto» o «necesito un maldito descanso»… pero no siempre nos corresponde.
Una vez que el «subidón de la comida» desaparece, nos quedamos con el mismo estrés y los mismos problemas con los que empezamos, además de sentirnos culpables, avergonzados e incluso fuera de control.
El ciclo suele ser así.
- Nos sentimos estresados, ansiosos, molestos, etc.
- Comer en exceso.
- Sentirse culpable y avergonzado por comer en exceso.
- Sentirse más estresado, ansioso, molesto, etc.
- Jurar «hacerlo mejor».
- Se pone a prueba con una nueva dieta y/o establece «reglas» rígidas.
- Se siente estresado, ansioso, molesto, etc.
- Comer en exceso.
- Repetir el ciclo.
Solución: Ejercicio de «romper la cadena».
Simplemente note, observe y registre lo que sucedió antes de cualquier antojo de comida, comer emocionalmente, comer en exceso, y/o cualquier otro momento en que se sienta «fuera de control» con la comida y el comer.
Porque aquí hay un secreto:
Esos sentimientos y comportamientos no surgieron de la nada. No son aleatorios. Algo los provocó.
Ahora tienes que ser un detective y averiguar todos los eslabones de la cadena.
Para ayudarte a poner en práctica este ejercicio, descárgate una versión imprimible de nuestro ejercicio «Rompe la cadena», o piensa en el siguiente ejercicio.
- Empieza con cualquier episodio reciente relacionado con la comida que te haya preocupado. (Por ejemplo, comer demasiado, comer alimentos que no querías, sentirte fuera de control, etc.).
- Escriba todo lo que estaba ocurriendo a su alrededor justo antes de que ocurriera ese episodio.
Por ejemplo:
- ¿Dónde estabas?
- ¿Qué estabas haciendo?
- ¿En qué pensabas?
- ¿Qué sentías?
- ¿Quién estaba contigo?
- Ahora ve si puedes retroceder aún más.
Quizá unas horas. Una vez más:
- ¿Dónde estabas?
- ¿Qué hacías?
- ¿En qué pensabas?
- ¿Qué sentías?
- ¿Quién te acompañaba?
Intenta captar todos los detalles posibles.
- Ahora observa tus datos. ¿Hay algún patrón?
Si no ves ninguna conexión de inmediato, no te preocupes.
Pruebe este ejercicio unas cuantas veces y, a continuación, empiece a buscar vínculos entre lo que ocurría en los días u horas anteriores a que tuviera un antojo grave de comida o un episodio de alimentación emocional.
- Cuando encuentres patrones, siente curiosidad por ellos.
No te preocupes por solucionarlos de inmediato. Simplemente obsérvelos.
«Qué interesante. Cada vez que mi madre me llama, después quiero darle al chocolate».
«Sabes, en realidad me siento bien la mayor parte del mes, pero la semana anterior a la llegada de mi período… cuidado».
«Ha sido una semana larga y estresante en el trabajo. Dame ese vino antes de que apuñale a alguien».
- Es posible que notes soluciones enseguida.
«Vale, voy a ir a hacer ejercicio después de hablar con mamá, para sacar algo de esa energía».
«Voy a marcar mis días de síndrome premenstrual en el calendario para saberlo con antelación».
«Voy a volver a casa andando los viernes, para desconectar».
O puede que no notes soluciones. Puede que te sientas atascado en el paso nº 5, notando los patrones pero sin saber cómo cambiar.
En cualquier caso, no pasa nada.
Lo importante es que: Ahora eres consciente de lo que ocurre.