¿Por qué la mayoría de los hombres tienden a volverse más débiles, más gordos y menos saludables cuando llegan a los 30, 40 y 50 años? Hay que atribuirlo al aumento del estrés, a las mayores responsabilidades y a la disminución del tiempo y la energía.
Sabemos que tenemos que comer mejor. Sabemos que tenemos que cuidarnos mejor. Pero a la mayoría de los hombres les resulta difícil ser coherentes con sus planes de nutrición y ejercicio.
Después de ayudar a decenas de miles de hombres con el Coaching de Nutrición de Precisión, hemos visto de todo y sabemos que hay una solución.
Usted puede tomar el control de su propia salud y estado físico. Puede invertir la espiral descendente del estrés y empezar a construir un cuerpo saludable del que pueda estar orgulloso.
Y puedes hacerlo todo en una o dos horas a la semana.
Problema nº 1:
Tu vida está más ocupada que nunca.
A medida que salimos de la veintena y entramos en la treintena, la cuarentena y la cincuentena, empiezan a suceder cosas interesantes:
- Tendemos a dormir menos y a levantarnos cansados y doloridos.
- Nuestras hormonas sexuales alcanzan su punto álgido… y luego comienzan su lento declive.
- Nuestros tobillos, rodillas y muñecas crujen y nos recuerdan que estamos envejeciendo.
- Tendemos a picar y a comer en exceso con más frecuencia, especialmente por las noches.
- Bebemos menos en exceso, pero de forma más constante. Acabar con una botella de vino o beber unas cuantas cervezas cada noche se convierte en una rutina habitual.
Por supuesto, no todo es negativo. También empiezan a ocurrir muchas cosas positivas:
- Si tenemos suerte, conseguimos una buena carrera que es desafiante y gratificante.
- Ganamos más dinero que cuando éramos más jóvenes.
- Desarrollamos relaciones duraderas con las personas que queremos.
- Empezamos a formar y alimentar una familia.
- Nos volvemos (presumiblemente) más inteligentes y experimentados.
Aunque la experiencia vital de cada hombre es diferente, hay algunas cosas que permanecen constantes independientemente de quién seas. Para la mayoría de los hombres, envejecer suele significar
- mayores responsabilidades en el hogar
- mayor estrés en el trabajo
- menos tiempo para cuidar de sí mismos
Así es como acabamos con una suscripción al gimnasio que rara vez utilizamos, un libro de cocina saludable que rara vez abrimos y un cuerpo del que no estamos especialmente orgullosos.
Claro que queremos perder algo de grasa y estar más musculosos y en forma… pero no tenemos tiempo ni energía. Algún día, nos decimos a nosotros mismos, por fin vamos a poner nuestro culo en marcha.
¿El único problema? Ese «algún día» se va posponiendo.
Según nuestra investigación, muchos hombres están tan estresados con el trabajo y las obligaciones familiares, que no sienten que tengan el tiempo o la energía para «comprometerse realmente» con un plan de nutrición o ejercicio.
¿Pero qué pasaría si no tuvieras que dedicar una gran parte de tu vida a ponerte en forma?
Lo que la mayoría de los hombres hacen cuando se sienten ocupados y estresados:
- Dejar que su apretada agenda se imponga a su salud.
- Establecer enormes objetivos de fitness que no tienen el milagro de alcanzar.
- Continúan añadiendo grasa corporal y se castigan a sí mismos por no hacer un cambio.
Lo que puedes hacer para tener éxito:
- Abrazar el minimalismo del ejercicio.
- Identifica la mayor carencia en tu nutrición y trabaja en arreglarla (mientras ignoras todo lo demás).
Problema nº 2:
Sabes qué hacer… pero no eres coherente.
Este es el principal problema. Según nuestra investigación, aproximadamente el 65% de los hombres (y probablemente muchos más) afirman que les cuesta ser constantes.
Por supuesto, estas no son «malas» opciones. Acaban funcionando para algunas personas. Pero, con el tiempo, la mayoría de estos métodos y herramientas empiezan a fallar.
¿Por qué?
Porque son soluciones superficiales. Ayudan a resolver un problema superficial.
¿No tiene un gimnasio para entrenar? Ahora sí.
¿Quieres controlar las calorías que comes? Aquí tienes una aplicación.
¿Quieres saber cuántos pasos das? Ponte esta pulsera.
¿El único problema de las soluciones superficiales? Sólo funcionan durante un tiempo.
No tienen en cuenta los altibajos de la vida cotidiana. No se adaptan a tu vida. Y por eso, no te ayudan a ser constante.
Lo que la mayoría de los chicos hacen cuando no logran ser consistentes.
Elegir otra solución superficial para seguir.
Lo que puedes hacer para tener éxito:
- Hazte responsable de un programa.
- Hazte responsable ante una persona.
Lo ideal es un programa que cubra algunas bases:
- Que haya sido probado con muchas personas (para saber que realmente funciona).
- Que se adapte a su estilo de vida (para que pueda ser constante y hacerlo incluso cuando esté ocupado).
- Es algo que realmente disfrutas haciendo (¿quién va a hacer ejercicio si no es divertido?).
- Apoya tus razones más profundas para querer cambiar.
Entonces, ¿cómo saber si un determinado programa le ayudará a mantener su responsabilidad?
Después de más de 15 años en la industria del fitness, hemos determinado que las siguientes cuatro cosas son de suma importancia:
- Necesitas una forma de medir tu progreso y hacer un seguimiento diario, semanal y mensual.
- Necesitas seguir un plan estructurado, pero tener espacio para moverte a tu propio ritmo cuando sea necesario.
- Necesitas un recordatorio diario para practicar cualquier hábito de nutrición, ejercicio o estilo de vida en el que estés trabajando actualmente.
- Necesita que se adapte a sus niveles de habilidad, a sus objetivos y al tiempo del que dispone.